Mindfulness is het bewust aandacht brengen naar de huidige ervaring met een open en niet-kritische blik. Mindful Run laat je kennis maken met de verschillende facetten van het hardlopen en leert jou te luisteren naar je eigen lichaam. Jij wordt je bewust van je eigen loophouding, je aandacht bij het hardlopen en de kracht en energie in je lichaam. Door meer in het 'hier en nu' te lopen maak je je hoofd leeg en geniet je meer van het moment.
Ademhalingstechnieken passen we toe om het maximale rendement uit je ademhaling te halen. Veel hardlopers ademen verkeerd waardoor je veel te veel energie verbruikt. Binnen Mindful Run gebruiken we de neusademhaling. Hoe langzamer en hoe minder je inademend, hoe meer zuurstof en hoe minder melkzuur je in je lichaamscellen hebt en ook des te lager je hartslag zal zijn. Ademhalen via de neus is een stuk voordeliger en gezonder dan ademhalen via de mond – ook tijdens het hardlopen.
Hardlopen heeft positieve effecten op vrijwel alle orgaansystemen in het lichaam. Regelmatig sporten helpt een breed scala aan gezondheidsproblemen en ziekten te voorkomen, of reeds aanwezige klachten te verminderen. Veel mensen leggen zich echter teveel prestatiedoelen op. Mindful Run leert je hoe je volop van het hardlopen en de omgeving kunt genieten met een juiste ademhaling en lopen in het 'hier en nu’.
De 5 weekse cursus Mindful Run heeft als doel om jou beter laten te ademen, zodat je gemakkelijker en beter leert lopen. Met als uiteindelijk het belangrijkste resultaat: “MEER ENERGIE”.
De cursus is geschikt voor iedere hardloper. De training is zo opgezet dat zowel de beginnende als gevorderde hardloper kan meedoen.
Voorbeeld van een cursusdag
- Start training rustig inlopen
- Ademhalingstechnieken en Core Stability oefeningen
- Beter leren lopen, hardlopen als beleving, beter leren voelen
- Hardloop kern training specifiek gericht op diverse ademhalingstechnieken
- Cooling down en Body-Scan
Samen met jou bepalen we de doelstellingen die jij op korte, midden of lange termijn wil gaan behalen.
Een voorbeeld hier van kan zijn:
ik wil meer energie
ik wil uitgerust wakker worden
ik wil beter hardlopen
ik wil met plezier kunnen hardlopen
ik wil met minder inspanning verder kunnen lopen
ik wil de kans op blessures verkleinen
ik wil mentaal en fysiek sterker worden
ik wil gezondheidsproblemen (mentaal / fysiek) verkleinen
ik wil de kans op een Burn-out, depressie en somberheid verkleinen
ik wil van mijn Burn-out, depressie en somberheid af
